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慕思发布2021睡眠白皮书：运动与睡眠是最佳CP

家居百科
2021-03-19 16:41

我们都知道，人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但我们是否真的了解，睡觉这件平常之事？

3月18日，在今年世界睡眠日来临前夕，中国睡眠研究会和慕思寝具、keep联合发布了《2021运动与睡眠白皮书》，通过调查运动人群的睡眠现状，深度挖掘运动与睡眠之间的关系，同时解答如何依靠运动改善睡眠，如何运用睡眠提升运动效果的问题，更好地助力我国在“十四五”期间全面推进“健康中国”建设。

运动人群睡眠质量高

热爱运动的都是哪些人？白皮书通过对一万多个样本的数据分析后发现，如今我国的运动人群以18~35岁的都市人群为主，具备高收入、高学历等特征，他们中的绝大多数人至少每周都会运动，最喜欢平板支撑/俯卧撑/仰卧起坐。

有意思的是，这些喜欢运动的人们目的也非常明确，82%的人是为了减肥瘦身，79%的人是为了强身健体，50%的人是为了释放压力，当然还有27%的人希望靠运动来改善睡眠。

相信大家都有过这样的感受，当白天的运动量超标时，晚上一沾床就容易睡着。其实，运动与睡眠的关系就如同太极的智慧——昼与夜的平衡，动与静的平衡，两者之间是相互作用、相互强化的，健康睡眠是酣畅运动的基础，酣畅运动也能促进健康睡眠，两者都是对健康生活方式的追求与践行。

正如白皮书所显示的那样，运动人群的睡眠质量较为理想，每天睡眠时长平均为8.1小时，“适量运动有助于提升睡眠”受到运动人群的认可，尤其是高质量睡眠人群。当然，选择正确的运动频次、时长和方式也是有讲究的。

怎样的运动能让人获得更好的睡眠呢？白皮书对数据分析后发现，坚持每天运动半小时以上的，尤其是每天早起运动的，选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质的睡眠。

即便如此，晚睡依然成为现代社会的常态。白皮书中提到，高收入群体的晚睡占据了更高比例，像律师、企业高层管理者以及医生这三类职业人群经常因为加班而晚睡，他们熬最晚的夜，搬最重的砖。对于他们来说，运动的好处显而易见，它能让人更快入睡、免去失眠的苦恼。数据显示，运动人群中经常失眠的比例仅为10%，相当多的人在15分钟内就能睡着，且规律运动人群比不规律运动的人还要高出7个百分点。

睡得好运动没烦恼

睡得好有多重要？人们一直在探寻睡眠和健康之间的关系。

对于运动人群来说，睡觉睡得好，运动没烦恼。白皮书的调查结果显示，超过八成的运动人群认为睡眠对于运动来说是重要的，尤其男性对此更为认可，因为睡眠可以为运动带去这些好处——促进运动后身体功能恢复，集中注意力、使得动作更加敏捷避免受伤，有助于身体燃烧脂肪，促进肌肉增长等；而不足的睡眠则不仅会影响运动热情，让人运动一会儿就累了，还容易造成运动过程中状态不佳，容易受伤，训练量和强度达不到应有的标准。

这成为慕思向运动领域跨界的缘由之一。尤其对于专业运动员来说，高质量的睡眠能够保证运动员在训练时的良好状态，直接影响其赛场表现。美国国家体能协会对运动员的体能调查显示：每晚至少睡10小时，篮球运动员的体能提高和冲刺更快，在场上的反应时间能够减少9%，同时精准度也相应提高。

慕思近年来一直持续“运动+睡眠”的探索：2018年，慕思赞助澳大利亚网球公开赛；2019年，慕思携手男篮世界杯；同年，与篮球传奇巨星科比共同探讨运动与睡眠的关系；2019年12月，慕思成为中国女排官方赞助商。

也正是在“爱豆”的影响下，越来越多喜欢运动的人希望通过睡眠来增强运动效果，尤其是高学历运动人群，他们对睡眠和运动之间的关系有着更为清晰认识。从职业来看，医生、教师等专业人士想通过睡眠改善运动效果的意愿也较为强烈。

除了运动和睡眠彼此之间的相互作用，二者对人体“免疫力”的提升也有殊途同归之处。2019年3月德国图宾根大学的一项研究揭示：完整睡眠后，人体内的T细胞更加活跃，这种细胞能识别并杀死危险的入侵细胞，有助于提升免疫力；另一方面，美国西南大学发表在《自然》杂志上的一项研究提出：运动促进普通淋巴祖细胞的发育，导致生成更多的淋巴细胞，从而提高抵御病菌感染的免疫力。

尤其在“后疫情时代”的当下，睡眠和运动两者缺一不可，它们对健康的重要性不言而喻。因此，“十四五”时期，为全面推进“健康中国”建设，运动和睡眠有了“新国标”——也就是说，国家鼓励公民每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，同时对睡眠也作出了建议，成人每天睡眠7-8小时。

慕思连续多年发布不同圈层睡眠白皮书

早在2014年，慕思就开始着手通过睡眠白皮书调研分析不同人群的睡眠问题，为国人提出健康睡眠解决方案。在2014-2021年间，慕思陆续对中国企业家、中产阶级、青年、青少年、互联网网民、运动人群等不同群体进行深入调研分析，发现尽管不同人群的睡眠问题各不相同，但在互联网碎片化时代的催化下，“睡个好觉”越来越难。

往届睡眠白皮书的调查显示，73%的中国企业家出现过失眠情况，大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态，九成青年睡前与电子产品难舍难离——它们围绕的都是“什么样的人睡不好觉”的命题，今年却第一次给出了更为积极乐观的结果，2021年睡眠白皮书告诉人们：什么样的人能睡好觉？又为当下面临睡眠问题的人们提供了一条行之有效的解决路径——运动起来，睡好一点！

如果说白皮书披露的是睡眠众生相，那么慕思所做的远不止于发现“问题”。白皮书指出，60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单，比如更换床垫、定制睡眠方案等，并且他们愿意花上千元。

感受到人们的需求与痛点，作为专注于人类健康睡眠的寝具品牌，慕思在今年专门为运动人群研发了一款运动款床垫，这也是他们与中国网球运动员张帅的合作款。慕思研究发现，人们在运动过后，身体会持续释放热量，肌肉乳酸分泌量增加，针对这两个特点，这款床垫亲肤凉感的面料会快速带走皮肤表面的热量，保证人体在入睡时的体温恒定，床垫内置的凝胶记忆棉又能记住人体曲线，有效承托住身体，缓解肌肉的酸痛感。

一直以来，慕思都以“让人们睡得更好” 为使命，关注不同圈层人群，努力为不同社会群体提供他们所能触达的睡眠理念，为消费者提供健康睡眠所相关的生活方式。今年，慕思深入运动人群这个细分领域，以小见大，正如慕思总裁姚吉庆所言：“我们希望用好睡眠和规律运动来守护全民免疫力，让人们对睡眠与运动有更深度的理解，在为品牌创造营销增量价值的同时，也为健康生活拓展出一个关于运动与睡眠的全新标准。”

睡眠领域有关专家认为：“今年睡眠日的中国主题是‘良好免疫，源于优质睡眠’，世界睡眠日的主题是‘regular sleep，better future’。这意味着规律的运动和规律的睡眠，不仅对提升‘后疫情时代’人们的免疫力大有裨益，还为人们奔向美好生活指明了方向，今年的运动与睡眠白皮书便是最有力的佐证。”

开创性的睡眠六根理论、坚守12年的全球睡眠文化之旅、“慕思之夜”娱乐营销IP、每年一份的睡眠白皮书以及不同形态的跨界探索……业内人士认为，慕思正在将睡眠文化“布道者”这个身份践行到底。