“躺在床上辗转反侧,看着天花板数着羊,稍稍有点睡意天就蒙蒙亮了……”这段时间里,总是被失眠困扰,不知什么时候开始的,睡一个好觉竟然成为一件奢侈的事。据报告显示我国约45.4%的被调查者,在过去一个多月中都经历过不同程度的失眠。那怎样才算失眠?它指的是从上床睡觉到入睡的时间超过30分钟的这一类人群,可是这又是如何导致的呢?一起来看看吧
01、环境因素导致的失眠
睡眠环境,如室内温度、房间布置、床垫舒适度不够都会导致失眠
睡觉时把睡眠环境布置成自己喜欢的样子,点一个香薰再去睡觉,让睡眠成为一件有仪式感的事情,伴着幸福感入睡也是一个助眠的好办法
换一个合适的床垫,因为很多人工作、生活都处在亚健康状态,长期的久坐导致自己浑身酸疼,以致于腰椎、颈椎都有一定的问题,这个时候要选择一个能够护腰护脊的好床垫。国内有一个叫五 只 羊 的床垫,采用太空记忆棉和支撑海绵组合而成的释压床垫。这种床垫能够承托腰部压力,缓解身体压力,提高睡眠质量
02、心理因素造成的失眠
当代人压力一个比一个大,焦虑、压抑等情绪接踵而至,心里压的事情越多就越难以入睡
放松心情,找到释放压力的方式,可以养一只小宠物、培养兴趣爱好。如果你喜欢旅行,可以适当的给自己放一个假,来一场说走就走的旅行。
当你感到失望、抑郁的时候,一定不要长时间自己一个人待着,去找你的好朋友谈谈心吧,细心去观察一下身边的事物,你会发现所有人都不容易,并在努力的活着
03、饮食因素造成的失眠
晚上吃的太多了,或者喝了太多水,亦或吃了刺激性的食物,比如:炸鸡、烧烤等都会造成肠胃的不舒服,尤其是油腻、辛辣、煎炸熏烤类食品,还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,进而影响睡眠质量。
非必要情况下睡觉前最好不要进食,如果睡觉前肚子觉得饿的话可以喝点牛奶、白开水等起到保护胃的作用。
04、精神亢奋因素造成的失眠
睡前剧烈运动,丰富的夜生活、应酬、亦或喝了太多的茶和咖啡,造成的失眠。当代人为了生计应酬的事情常有但饮酒会导致贲门(食道和胃的接口部位)松弛,容易导致胃酸反流。虽然睡前饮酒可能有助于快速睡眠,但是睡眠始终处于浅眠期,很难进入深度睡眠期。饮酒后,即使睡了很长时间,醒来后身体仍然会感到疲乏无力。如果有睡前运动的习惯的话,尽量做一些有氧运动,比如瑜伽、拉伸运动、跑步10-20分钟左右能促进睡眠
05、身体疾病造成的失眠
如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等身体疾病因素造成的失眠。需要及时去医院检查,身体的健康需要自己去守护。
五只羊睡眠科技致力于研发具有助眠效果的床垫,如果你长期久坐、腰椎、颈椎都比较酸疼,就更需要五只羊记忆棉床垫啦,因为记忆棉床垫能够护腰护脊,能够在一定程度上缓解腰疼~如果你有什么关于睡眠方面的烦恼,可以咨询五只羊睡眠科技,更多助眠好招,尽情期待……
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